Рудрасана (Ступасана)
Перевод с санскрита: «Поза Рудры»
- Рудра — «одно из имён бога Шивы»
- асана — «положение тела»
Техника выполнения
- Исходное положение — Тадасана (Поза горы);
- на выдохе сделайте широкий шаг назад правой ногой и разверните корпус и таз вправо;
- стопы направлены наружу под углом 45 градусов, ноги согнуты в коленях. Колени направлены ровно туда же, куда и стопы, и располагаются над пятками. Если угол в коленях острый, вам необходимо увеличить расстояние между стопами;
- копчик и крестец направлены в пол, в точку ровно между пятками. Таз остаётся в одной плоскости с бёдрами. Постепенно опускайте таз до уровня коленей;
- поднимите руки наверх и соедините ладони вместе над головой. Макушкой и ладонями тянитесь вверх. Не зажимайте плечи, направляйте их вниз;
- удерживайте всё положение, от стоп до ладоней, в одной плоскости;
- на выдохе опустите руки вниз, выпрямите ноги в коленях. Разверните корпус и левую стопу влево и подшагните к ней правой стопой — вернитесь в исходное положение.
Эффекты
- укрепляет мышцы ног, в особенности внутреннюю поверхность бёдер
- укрепляет мышцы живота и улучшает работу внутренних органов
- укрепляет мышцы рук
- укрепляет мышцы спины
- раскрепощает тазобедренные суставы
- раскрепощает грудной отдел и плечевой пояс
Противопоказания
- травмы коленей
- повышенное давление
Пройти тест на знание асан!