Паривритта уткатасана
Перевод с санскрита: «Поза силы со скручиванием»
- — «повёрнутый, развёрнутый»
- — «сильный»
- асана — «положение тела»
Паривритта уткатасана: Техника выполнения
- Выполните Уткатасану с мудрой Намастэ.
- Сделайте вдох и на выдохе поверните корпус влево.
- Наклоните корпус вниз и тянитесь макушкой вперёд.
- Заведите правый локоть с внешней стороны левого бедра.
- Сохраняйте колени плотно сжатыми и расположенными над стопами.
- Мудру Намастэ удерживайте в центре грудной клетки.
- Вытягивайтесь по всей длине позвоночника.
- Плечи удерживайте в одной плоскости.
- Дышите ровно и спокойно.
- Удерживайте позу необходимое время.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните позу на другую сторону.
Эффект
- Стимулирует работу органов ЖКТ и почек.
- Укрепляет брюшную стенку.
- Улучшает кровоснабжение суставов и мышц позвоночного столба.
- Развивает гибкость позвоночника.
- Усиливает циркуляцию крови и лимфы.
- Укрепляет суставы и мышцы ног.
- Способствует раскрепощению плечевого пояса.
Противопоказания
- Травмы спины, плечевого пояса, рук, таза, ног.
- Острые стадии заболеваний внутренних органов.
- Беременность.
Пройти тест на знание асан!