Паригхасана
Перевод с санскрита: «Поза замка»
- — «поза засова, или бруса, для запирания ворот»
- асана — «положение тела»
Наклоняясь к ноге, нужно сохранить тело в одной плоскости.
Паригхасана: Техника выполнения
- Из Позы собаки мордой вниз опустите колени на пол и выпрямите правую ногу в сторону — она должна находиться в одной линии с коленом противоположной ноги.
- Носок вытянутой ноги обращён вперёд, а ступня по возможности полностью прижата вниз.
- Вдох — выпрямитесь в спине, раскройте руки в стороны, удерживая баланс.
- Выдох — наклоняйте корпус вправо и правой рукой тянитесь к голени вытянутой ноги.
- Левая рука вытянута вверх, можно выполнить Джняна-мудру.
- Удерживайтесь в асане от 30 сек, продержитесь столько, сколько позволит ваше тело и сознание. Сохраняйте ровное и спокойное дыхание без задержек. По возможности дышите с помощью «Уджайи».
- На очередном вдохе выпрямите корпус, руки разведите в стороны и подтяните правую ногу к левой, согнув колено.
- Повторите позу на другую сторону в том же порядке и с тем же временем удержания.
Эффект
- Поза засова воздействует на межрёберные мышцы, мягко растягивая их, что способствует более глубокому и полному дыханию.
- Также во время практики вы ощутите приятное и лёгкое скручивание в области живота с одновременным распределением по всей спине.
- Поза поможет укрепить мышцы спины и, в частности, самую уязвимую часть — поясничный отдел.
- Благодаря вытяжению бёдер и ягодиц поза оказывает тонизирующее влияние на тазобедренные суставы.
Противопоказания
- паховая грыжа
- межрёберная невралгия
Пройти тест на знание асан!