Измени себя — изменится Мир вокруг

Маласана с усложнением

Перевод с санскрита: «поза гирлянды»

  • мала — «чётки»
  • асана — «положение тела»

Маласана с усложнением: Техника выполнения

  • встаньте, поставив стопы вместе;
  • присядьте на корточки, вытянув руки перед собой;
  • пятки плотно прижмите к полу;
  • разведите колени в стороны;
  • наклоните корпус вперёд;
  • потянувшись вслед за руками;
  • заведите руки назад;
  • охватите себя за спиной;
  • вытянитесь и опустите лоб на пол.

Эффект

  • улучшает работу органов брюшной полости;
  • снимает боли в спине;
  • вытягивает и удлиняет голени;
  • раскрывает тазобедренные суставы;
  • усиливает кровоснабжение в малом тазу;
  • тонизирует мышцы тазового дна.

Противопоказания

  • травмы спины, поясницы;
  • травмы коленей;
  • травмы голеностопов.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр