Измени себя — изменится Мир вокруг

Маласана

Перевод с санскрита: «Поза гирлянды»

  • мала — «чётки»
  • асана — «положение тела»

Маласана: Техника выполнения

  • встаньте, поставив стопы вместе;
  • присядьте на корточки, вытянув руки перед собой;
  • пятки плотно прижмите к полу;
  • разведите колени в стороны;
  • наклоните корпус вперёд, потянувшись вслед за руками;
  • заведите руки назад, захватив себя за пятки;
  • вытяните спину и шею;
  • опустите лоб на пол.

Эффект

  • улучшает работу органов брюшной полости;
  • снимает боли в спине;
  • вытягивает и удлиняет голени;
  • раскрывает тазобедренные суставы;
  • усиливает кровоснабжение малого таза;
  • тонизирует мышцы тазового дна.

Противопоказания

  • травмы спины, поясницы;
  • травмы коленей;
  • травмы голеностопов.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр