Курмасана
Перевод с санскрита: «Поза черепахи»
- — «черепаха»
- асана — «положение тела»
Данная асана названа в честь Курмы, одного из земных воплощений бога Вишну. По легенде, когда случился всемирный потоп, под водой исчезли многие сокровища и драгоценный напиток амрита — нектар, помогающий богам оставаться молодыми.
Чтобы вернуть сокровища, боги и демоны заключили союз и стали встряхивать океан. Вишну превратился в черепаху и помогал богам вернуть богатства мира. Общие усилия увенчались успехом: океан расступился, что помогло вернуть потерянные драгоценности и напиток амриту.
В «Бхагавад-гите» сказано: «Как черепаха вбирает члены, так он отвлекает все чувства от их предметов, стойко его сознанье» (2:58).
Курмасана способствует достижению состояния пратьяхары.
Курмасана: Техника выполнения
-
сядьте на пол и разведите вытянутые ноги на ширину 45–50 см;
согните ноги, стопы подведите к себе и поднимите колени; - пятки должны оставаться на полу в течение всей асаны;
- выдохните, наклонитесь вперёд;
- согните колени и поочередно поместите кисти рук под колени, ладонями вверх или вниз. Сделайте вдох;
- при необходимости ещё больше сгибайте колени;
- на выдохе наклонитесь ещё дальше вперёд и поместите предплечья под ноги;
- раздвигайте руки в стороны и выпрямляйте их в локтях до тех пор, пока локти не окажутся под коленями;
- прижимайте плечи и ладони к полу;
- с каждым выдохом вытягивайте туловище ещё больше, удлиняйте шею;
- опускайте на пол лоб, затем подбородок и в конце грудь полностью;
- заведите руки за спину и переплетите пальцы рук под ягодицами;
- в асане дышите медленно и глубоко;
- стопы не раздвигайте широко и не отклоняйте с сторону, пятки вдавливайте в пол;
- старайтесь опускаться ниже за счёт ротации в тазобедренных суставах, а не за счёт изгиба поясницы;
- полностью выпрямите ноги и задержитесь в асане на 0,5–1 минуту;
- сделайте компенсацию — асану с прогибом спины назад.
- развивает гибкость позвоночника и спины
- вытягивает позвоночник
- успокаивает дыхание, ум и нервную систему
- стимулирует работу почек и органов брюшной полости
- улучшает приток крови к позвоночнику, мышцам спины, к шее и голове
- расслабляет
- хронические заболевания
- смещение межпозвоночных дисков
- травмы спины
- болезни суставов
- артриты и радикулиты
- пояснично-крестцовый радикулит
- грыжа
- беременность
Эффект
Противопоказания
Пройти тест на знание асан!