Карандавасана
Перевод с санскрита: «Поза утки»
- — «утка»
- асана — «положение тела»
Карандавасана: Техника выполнения
- Сядьте на корточки;
- разведите колени в стороны;
- мягко вытянитесь корпусом между коленями;
- максимально потянитесь руками и пальцами рук вперёд;
- постарайтесь расслабить боковые мышцы спины и максимально вытяните спину;
- пятки прижмите к полу;
- подтяните к себе руки и опустите предплечья на пол;
- локти опустите под плечи, а руки поставьте строго параллельно друг другу;
- хорошо упритесь руками в пол;
- предплечья не должны разъезжаться;
- перенесите вес тела на предплечья, поймайте баланс;
- голени на плечевые кости, ближе к подмышечным впадинам;
- наклоните голову вперёд и вниз;
- аккуратно переносите вес тела на руки;
- поймав баланс, поочередно или одновременно поднимите ступни от пола;
- наклонитесь вперёд и соедините ступни;
- находитесь в этой асане некоторое время и плавно вернитесь в исходное положение.
Эффект
- укрепляет мышцы спины, плеч и рук, мышцы брюшной полости
- стимулирует работу органов брюшной полости
- раскрывает область паха
- развивает баланс
Противопоказания
- травмы локтей и плеч, запястий, коленей
- беременность
- гипертония
Пройти тест на знание асан!