Измени себя — изменится Мир вокруг

Карандавасана

Перевод с санскрита: «Поза утки»

  • Карандава — «утка»
  • асана — «положение тела»

Карандавасана: Техника выполнения

  • Сядьте на корточки;
  • разведите колени в стороны;
  • мягко вытянитесь корпусом между коленями;
  • максимально потянитесь руками и пальцами рук вперёд;
  • постарайтесь расслабить боковые мышцы спины и максимально вытяните спину;
  • пятки прижмите к полу;
  • подтяните к себе руки и опустите предплечья на пол;
  • локти опустите под плечи, а руки поставьте строго параллельно друг другу;
  • хорошо упритесь руками в пол;
  • предплечья не должны разъезжаться;
  • перенесите вес тела на предплечья, поймайте баланс;
  • голени на плечевые кости, ближе к подмышечным впадинам;
  • наклоните голову вперёд и вниз;
  • аккуратно переносите вес тела на руки;
  • поймав баланс, поочередно или одновременно поднимите ступни от пола;
  • наклонитесь вперёд и соедините ступни;
  • находитесь в этой асане некоторое время и плавно вернитесь в исходное положение.

Эффект

  • укрепляет мышцы спины, плеч и рук, мышцы брюшной полости
  • стимулирует работу органов брюшной полости
  • раскрывает область паха
  • развивает баланс

Противопоказания

  • травмы локтей и плеч, запястий, коленей
  • беременность
  • гипертония

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 10 2 2 Карандавасана https://www.oum.ru/upload/iblock/e0a/e0afd42ad705ad68820205ef88636a8b.jpg
2 / 10
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр