Джатхара Паривартанасана
Перевод с санскрита: «Поза скрученного живота»
- — «желудок, живот»
- — «поворачивать, скручивать»
- асана — «положение тела»
Джатхара Паривартанасана: Техника выполнения
- Положение тела — лежа на спине;
- расположите руки ладонями вниз на одном уровне с плечевыми суставами;
- поднимите ноги до угла 90˚ с полом. Ноги в тонусе, стопы направлены носками на себя, пятки сжаты и находятся на одной линии;
- голову поверните вправо;
- на выдохе уведите ноги вниз по диагонали как можно ближе к левой ладони, не опускайте на пол;
- держите руки, плечи, лопатки плотно прижатыми к полу. Поворот происходит в нижней части корпуса;
- на вдохе верните ноги в исходное положение;
- голову поверните влево;
- на выдохе уведите ноги вниз по диагонали как можно ближе к правой ладони, не опускайте на пол;
- на вдохе верните ноги в исходное положение;
- далее в медленной динамике повторите данные движения несколько раз комфортное время;
- по завершении динамических движений выполните статику по 10–30 секунд на каждую сторону;
- для облегченного варианта согните ноги в коленях и держите их плотно сжатыми;
- по завершении опустите ноги на пол, мягко и спокойно дышите в область живота.
Эффект
- улучшение кровообращения в брюшной области
- стимулирование деятельности органов ЖКТ
- укрепление мышц пресса
Противопоказания
- беременность
- менструация
- обострение заболеваний органов ЖКТ и малого таза
- обострение проблем в поясничном отделе позвоночника
- гипертония
Пройти тест на знание асан!