Измени себя — изменится Мир вокруг

Эка Пада Пинча Маюрасана (подготовка)

Перевод с санскрита: «Подготовка к стойке на предплечьях»

  • эка — «один»
  • пада — «стопа»
  • пинча — «перо»
  • маюра — «павлин»
  • асана — «положение тела»

Техника выполнения

  • Примите положение «Адхо Мукха Шванасана»;
  • поместите предплечья на пол;
  • желательно удерживать предплечья параллельно друг другу;
  • если это невозможно, то поместите локти на ширине плеч, а ладони сведите немного уже;
  • перенесите вес на предплечья, а таз выведите на линию плеч;
  • одну ногу поднимите вверх;
  • после выхода из асаны выполните на другую сторону.

Эффекты

  • развивает и укрепляет мышцы спины, плеч и рук
  • удлиняет мышцы плеч, шеи, грудной клетки и живота
  • тонизирует позвоночник
  • подготавливает к основному варианту Пинча Маюрасаны

Противопоказания

  • менструация
  • беременность
  • болезни сердца
  • гипертония
  • травмы спины, плеч и шеи
  • хронические головные боли

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 10 2 2 Эка Пада Пинча Маюрасана (подготовка) https://www.oum.ru/upload/iblock/d2e/d2e386aad9fd48f82f1621437ee0bc28.jpg
2 / 10
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания