Эка Пада Пинча Маюрасана (подготовка)
Перевод с санскрита: «Подготовка к стойке на предплечьях»
- эка — «один»
- пада — «стопа»
- пинча — «перо»
- маюра — «павлин»
- асана — «положение тела»
Техника выполнения
- Примите положение «Адхо Мукха Шванасана»;
- поместите предплечья на пол;
- желательно удерживать предплечья параллельно друг другу;
- если это невозможно, то поместите локти на ширине плеч, а ладони сведите немного уже;
- перенесите вес на предплечья, а таз выведите на линию плеч;
- одну ногу поднимите вверх;
- после выхода из асаны выполните на другую сторону.
Эффекты
- развивает и укрепляет мышцы спины, плеч и рук
- удлиняет мышцы плеч, шеи, грудной клетки и живота
- тонизирует позвоночник
- подготавливает к основному варианту Пинча Маюрасаны
Противопоказания
- менструация
- беременность
- болезни сердца
- гипертония
- травмы спины, плеч и шеи
- хронические головные боли
Пройти тест на знание асан!