Эка Пада Ардха Пурвоттанасана
Перевод с санскрита:
- эка — "один",
- пада — "стопа",
- ардха — "половина",
- пурва — "восток, передняя поверхность тела",
- асана — "поза".
Эка Пада Ардха Пурвоттанасана: Техника выполнения
- Выполните Дандасану;
- расположите руки по бокам от таза, ладони — пальцами вперёд;
- разведите ноги на ширину таза, согните в коленях, упритесь стопами в коврик;
- на вдохе оттолкнитесь руками и ногами от коврика, поднимите корпус вверх;
- держите тело параллельно полу, угол в коленях 90˚, лицо направьте вверх, макушкой тянитесь назад;
- правую ногу поднимите вверх, подъём стопы вытягивайте;
- удерживайте позу комфортное время, дышите ровно и спокойно;
- вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону;
- по завершении при необходимости скомпенсируйте запястные суставы, прижав ладони тыльными сторонами к коврику.
Эффект
- вытягивает переднюю поверхность тела
- укрепляет мышцы рук и ног, запястные и коленные суставы
- вытягивает задние поверхности ног
- развивает координацию движений
Противопоказания
- травмы запястий
- гипертония
- беременность
Пройти тест на знание асан!