Эка Пада Адхо Мукха Шванасана
Перевод с санскрита: «Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой»
- эка — «один»
- пада — «нога»
- адхо — «вниз»
- мукха — «морда (лицо)»
- швана — «собака»
- асана — «положение тела»
Техника выполнения
- Встаньте в Позу собаки мордой вниз. Удерживайте положение некоторое время, наблюдая за внутренними ощущениями, дыханием, сердцебиением.
- Балансируя всем телом, равномерно распределите нагрузку и на вдохе осторожно приподнимите правую ступню от пола. Если есть возможность удержать баланс, аккуратно выпрямляйте ногу вверх.Встаньте в Позу собаки мордой вниз. Удерживайте положение некоторое время, наблюдая за внутренними ощущениями, дыханием, сердцебиением.
- Задерживайтесь в позе столько, сколько будет необходимо вашему телу. При этом сохраняйте спокойное ровное дыхание (можно дышать с помощью Уджайи), Ахимсу (ненасилие) и осознанность.
- На выдохе выйдите из асаны, опустив правую ногу в исходное положение.
- Не забудьте выполнить позу на другую сторону в таком же порядке действий. Понаблюдайте остаточные ощущения в конечностях и позвоночнике. Ответьте на следующие вопросы: какие части тела напряжены, какие расслаблены после практики позы? Что я ощущаю именно сейчас? Это поможет сделать вашу практику более глубокой и осознанной, а также добавит элемент медитации уже во время выполнения асан.
Эффекты
Поза прекрасно поможет проработать всё тело. Особенно хорошо в ней укрепляются мышцы рук, в частности весь плечевой пояс.
Асана хорошо растягивает заднюю поверхность ног, мышцы рёбер и боковые мышцы корпуса.
Также асана идеальна для обучения удержания
баланса, благодаря вытяжению ноги вам придётся распределять вес тела
максимально одинаково на 3 конечности, что активизирует работу вестибулярного
аппарата.
Противопоказания
Будьте очень осторожны при наличии высокого давления и травмах позвоночника, постоянно наблюдайте за самочувствием и не допускайте перегрузки организма.
Пройти тест на знание асан!