Ашва Санчаласана (с прямой ногой)

Ашва Санчаласана помогает развить уверенность, решительность и упорство.

Техника выполнения

• Из положения Уттанасаны отведите прямую правую ногу назад, поставив её на носок, подтяните коленную чашечку, пятку толкайте назад;
• левую голень отстройте перпендикулярно полу, колено находится над стопой;
• прогнитесь в грудном отделе, левая часть живота прижата к одноимённому бедру;
• расслабляйте таз, старайтесь опустить его ниже;
• пальцы рук касаются пола;
• раскрывайте грудную клетку, толкайте её центр вперёд и вверх;
• плечи и лопатки толкайте вниз;
• макушку вытягивайте вверх, взгляд направляйте по диагонали вверх;
• задержитесь на несколько секунд;
• вернитесь в Уттанасану и повторите асану на другую сторону.

Эффекты

• укрепляет мышцы ног и спины
• растягивает переднюю поверхность бёдер
• помогает раскрыть грудную клетку
• производит мягкий массаж внутренних органов
• освобождает тазовую область
• развивает гибкость позвоночника

Противопоказания

• травмы позвоночника
• проблемы с коленными суставами или лодыжками

Пройти тест на знание асан!