Шавасана
Перевод с санскрита: «Поза расслабления»
- — «освобождение»
- асана — «положение тела»
В асане все мышцы полностью расслаблены. Возможны различне варианты концентрации (на различных частях тела, на процессе дыхания или сердцебиения, на состоянии энергетических потоков, чакрах) и визуализации.
Основная сложность Шавасаны заключается в расслаблении ума. Он должен стать абсолютно спокойным, неподвижным, свободным от всех мыслей и идей, как в глубоком сне без сновидений, но — бодрствующим. На достижение такого состояния обычно уходят годы изучения поведения своего тела и сознания при расслаблении.
Шавасана: Техника выполнения
- лягте на спину на пол
- вытяните ноги
- руки положите вдоль туловища
- сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы всего тела
- выдохните
- не расслабляясь, выполните несколько полных дыханий
- закройте глаза и расслабьтесь
- позвольте кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бёдер
- разведите ноги на расстояние в полторы ширины плеч
- внимательно отслеживайте состояние мышц всех частей тела в следующем порядке:
- ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов
- рук от кончиков пальцев до плечевых суставов
- туловища от промежности до шеи
- шеи до основания черепа
- головы
- пройдитесь вниманием по основным суставам и снимите ощущения напряжения в них
- дышите глубоко, медленно и ритмично
- постепенно сделайте дыхание естественным
- некоторое время находитесь в асане
- плавно выходите из асаны, начиная медленно и не спеша шевелить всеми частями тела
Эффект
- освобождает тело от всех напряжений
- приводит утомленный организм в состояние равновесия
Противопоказания
- нет
Пройти тест на знание асан!