Шашанкасана
Перевод с санскрита: «Поза зайца»
- — «заяц»
- асана — «положение тела»
Является вариантом позы отдыха между асанами. В конечном положении необходимо расслабить всё тело. Во время наклона желательно, чтобы руки и лоб коснулись пола приблизительно в одно и то же время. Поднимаясь из конечного положения, также следует держать голову, руки и туловище на одной линии.
Шашанкасана: Техника выполнения
- Примите положение Ваджрасаны.
- На вдохе поднимите прямые руки вверх, держа их на ширине плеч, плечи опустите (корпус, шея, руки представляют одну прямую линию).
- С выдохом наклонитесь всем корпусом вперёд, живот опустите на бёдра, лоб и руки – на коврик, таз оставьте прижатым к пяткам. В упрощённом варианте под лоб можно подложить пропс.
- Расслабьте живот, грудную клетку, плечи, лицо.
- В руках оставьте лёгкое натяжение.
- Дышите ровно и спокойно.
- Оставайтесь в позе необходимое время.
- Возвращайтесь из позы в обратном порядке: руки, лоб, корпус.
- Примите исходное положение.
Эффект
- Развивает подвижность плечевых суставов и коленей.
- Способствует гибкости позвоночника и мышц спины.
- Помогает вытяжению шеи, рук, грудной клетки, лодыжек, подъёмов стоп.
- Снимает напряжение в мышцах спины.
- Улучшает кровоснабжение органов ЖКТ и малого таза.
- Воздействует на парасимпатический отдел нервной системы, что приводит к расслаблению и успокоению.
Противопоказания
- Гипертония.
- Гиперфункция щитовидной железы.
- Беременность.
- Травмы коленных суставов.
Пройти тест на знание асан!