Измени себя — изменится Мир вокруг

Уштрасана

Перевод с санскрита: «Поза верблюда»

  • уштра — «верблюд»
  • асана — «положение тела»

Асана относится к довольно простым и поэтому широко включается в комплексы, в том числе для начинающих. В этой асане туловище удерживается за счёт напряжения мышц ног, необходимо крепко сжать ягодицы и вытянуть спину от копчика к макушке, стараясь выполнить прогиб не за счёт «излома» в пояснице, но вытягивая всю спину. Асана является компенсаторной позой для всех положений со сгибанием позвоночника вперёд.

Уштрасана: Техника выполнения

  • встаньте на колени, расположив их на ширине таза 

  • вытяните корпус вверх

  • возьмитесь ладонями за ягодицы и растягивайте ребра 

  • отклонитесь назад, захватив ладонями пятки (или положите ладони на стопы) 

  • с выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад и вытягивая шею 

  • отстройте бедра перпендикулярными полу 

  • держите корпус за счет мышц ног 

  • дышите ровно 

  • задержитесь на несколько секунд 

  • медленно вернитесь в исходное положение

Эффект

  • развивает чувство равновесия 

  • придает гибкость позвоночнику 

  • улучшает кровообращение

  • укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бедер 

  • формирует правильную осанку; способствует пищеварению; полезна при воспалениях прямой кишки, нарушениях работы мочеполовой системы и общей вялости; способствует накоплению праны; раскрывает сердечную чакру.

Противопоказания

  • гиперфункция щитовидной железы 

  • гипертония 

  • травмы спины, коленей и шеи

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 9.53 15 15 Уштрасана https://www.oum.ru/upload/iblock/7ee/7ee1604bb7b7621d63891626e586d014.jpg
15 / 9.53
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр