Титтибхасана (поза светлячка)
Перевод с санскрита: «Поза светлячка»
- титтибха — «светлячок»
- асана — «положение тела»
Техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- поставьте стопы на две ширины плеч
- наклонитесь вперед и согните ноги в коленях
- ладони уведите за линию стоп и положите их на пол, пальцами вперёд
- опустите бёдра на плечи
- вес тела равномерно распределите между внешними и внутренними краями ладоней
- сделайте выдох и поднимите ноги от пола
- на выдохе выпрямите ноги, насколько возможно
- дышите спокойно
- задержитесь в позе на некоторое время
- аккуратно выйдите из асаны
Эффекты
- укрепляет запястья и руки
- удлиняет заднюю часть корпуса
- способствует развитию чувства равновесия
- стимулирует работу органов брюшной полости
- повышает степень умственной концентрации
- укрепляет уверенность в себе
Противопоказания
- травмы плеч и локтей
- травмы запястий и поясницы
Пройти тест на знание асан!