Саламба Сарвангасана
Перевод с санскрита: «Поза для всего тела с опорой»
- — «вместе»
- — «поддержка»
- — «целый, полностью»
- — «тело, конечность»
- асана — «положение тела»
Саламба Сарвангасана: Техника выполнения
- лягте на спину;
- выпрямите ноги, вытяните руки вдоль туловища, ладони прижмите к полу;
- внутренние поверхности плеч постарайтесь провернуть наверх, прижимая к полу внешние стороны плеч;
- вытяните шею, прижмите затылок к полу как можно дальше от плеч;
- слегка подтяните подбородок к горлу, чтобы вытянуть заднюю поверхность шеи;
- согните колени, подтяните бёдра к животу;
- поднимите таз от пола;
- руки согните в локтях и положите ладони на спину пальцами вверх, как можно ближе к лопаткам;
- вытяните ноги и туловище вверх в одну линию, перпендикулярно полу;
- прижмите подбородок к груди;
- вес тела распределён в плечах, на шею нет нагрузки;
- находитесь в асане комфортное для вас время;
- аккуратно, округляя спину, выйдите из асаны и полежите некоторое время.
Эффект
- укрепляет мышцы ног, спины, живота и шеи;
- раскрывает плечевой пояс и грудную клетку;
- оздоравливает позвоночник;
- улучшает кровоснабжение мозга;
- стимулирует работу щитовидной железы;
- гармонизирует взаимодействие сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и нервной систем.
Противопоказания
- травмы шеи;
- гипертония;
- заболевания сердца;
- болезни щитовидной железы, печени, селезенки.
Пройти тест на знание асан!