Падмасана
Перевод с санскрита: «Поза лотоса»
- — «лотос»
- асана — «положение тела»
Одна из основных поз в йоге. Расположение рук и ног в ней издалека напоминает лотос. Две ноги, расположенные на противоположных бёдрах напоминают листья, тогда как две руки расположенные одна над другой напоминают полностью раскрытый цветок лотоса. С древнейших времён Падмасану в основном использовали как позу для медитативных практик.
Лучшая асана для медитативных практик и пранаям. Падмасана помогает успокоить ум, что является необходимым условием для занятий пранаямой и медитацией. Вопреки обычному представлению, асана разрабатывает не столько коленные суставы, сколько тазобедренные, поэтому предварительным для позы лотоса служат асаны, раскрывающие таз. При вхождении в асану не должно быть резкой боли в коленях.
Падмасана : Техника выполнения
- сядьте в Дандасану
- согните правую ногу в колене до прямого угла
- ступню правой ноги наружным ребром положите на пол
- раскрывая пах и промежность разверните правое бедро наружу
- старайтесь положить колено на пол
- подтяните ступню правой ноги к промежности, возьмите её руками и приподнимите повыше
- опустите правую стопу на левое бедро
- аккуратно помогая себе руками положите стопу левой ноги на правое бедро
- следите за тем, чтобы оба колена оставались на полу
- сделайте несколько полных дыханий и акуратно раскрепостите ноги
- повторите асану на другую сторону
Эффект
- тонизирует органы брюшной полости
- укрепляет бёдра и делает мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей эластичными
- раскрепощает колени и лодыжки
- улучшает гибкость тазобедренных суставов
- улучшает пищеварение
Противопоказания
- не рекомендуется длительное выполнение этой асаны при сердечно-сосудистых заболеваниях.
- пояснично-крестцовый радикулит
- сложные формы варикозного расширения вен на ногах
Пройти тест на знание асан!