Дханурасана
Перевод с санскрита: «Поза боевого лука»
- — «боевой лук»
- асана — «положение тела»
Во время нахождения в асане дыхание осуществляется в обычном ритме. В конечном положении должно происходить интенсивное вытягивание позвоночника при полном отсутствии сжатия позвонков. Корпус поднимается вверх за счёт силового выпрямления ног, а не сокращения мышц спины.
Дханурасана: Техника выполнения
- Лягте на живот: голова и грудная клетка касаются коврика, ноги расположены на ширине таза, руки направлены вдоль тела.
- Согните ноги в коленях, направьте стопы к тазу.
- Поднимите руки и захватите лодыжки.
- На вдохе плавно поднимите голову, грудную клетку, бёдра как можно выше, отведите стопы от таза (в этом положении тело похоже на боевой лук, а руки словно натянутая тетива.
- Тянитесь макушкой вверх, грудной клеткой – вперёд, ногами – назад, стопами – вверх, совершая дугообразный прогиб в позвоночнике.
- Вес тела располагается в области живота.
- Дышите спокойно и ровно, оставаясь в асане комфортное время.
- На выдохе начинайте опускать бёдра и грудную клетку, голову, отпускайте захват за лодыжки.
- Оставайтесь в исходном положении лёжа на животе некоторое время.
- При необходимости выполните компенсацию для поясничного отдела, перейдя в Шашанкасану.
Эффект
- Активизирует работу органов ЖКТ и мочеполовой системы.
- Укрепляет мышцы спины и брюшного пресса.
- Развивает гибкость позвоночника.
- Расширяет грудную клетку, что увеличивает объём легких.
- Помогает раскрепощению плечевого пояса.
- Стимулирует область солнечного сплетения.
- Способствует исправлению осанки.
- Стимулирует работу симпатического отдела нервной системы.
Противопоказания
- Травмы спины, рук.
- Гипертония.
- Болезни органов области ЖКТ и малого таза.
- Болезни сердца.
- Беременность.
Пройти тест на знание асан!