Бхекасана
Перевод с санскрита: «Поза лягушки»
- — «лягушка»
- асана — «положение тела»
Приступать к выполнению бхекасаны рекомендуется после полного освоения вирасаны, необходимо отслеживать ощущения в области коленных суставов, дозируя нагрузку, чтобы не повредить связки и мениски.
Бхекасана: Техника выполнения
- лягте на живот
- вытяните руки назад вдоль туловища
- сделайте выдох
- ноги согните в коленях и захватите стопы
- сделайте выдох
- туловище и голову приподнимите от пола и направьте взгляд вверх
- разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп
- слегка надавите на стопы, постарайтесь приблизить пятки к полу
Эффект
- массаж органов брюшной полости
- укрепляет мышцы спины
- укрепляет колени и лодыжки
- формируется правильный свод стопы
- снимает боли в коленных суставах
- помогает при растяжении связок лодыжки
- оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии и варикозном расширении вен
Противопоказания
- травмы поясницы
- травмы плеч и шеи
- беременность
Пройти тест на знание асан!