Бакасана
Перевод с санскрита: «Поза журавля»
- — «журавль»
- асана — «положение тела»
Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название.
Бакасана является основой для большой группы поз, называемых «балансы на руках», поэтому рекомендуется постепенно осваивать эту позу с первых месяцев занятий хатха йогой.
в этом положении таз и голова уравновешивают друг друга.
Бакасана: Техника выполнения
- сядьте на корточки, поставив стопы вместе
- раздвиньте колени в стороны и на выдохе наклонитесь как можно ниже, ладони установите на коврик ближе к стопам
- согнутые руки в локтях заведите под колени
- пятки поднимите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук
- наклоните тело вперед и пробуйте попеременно поднимать от пола, сначала одну ногу, потом другую, укрепляя при этом мышцы
- затем попробуйте выйти в баланс на руках, поднимая уже две ноги от пола
- выпрямите руки, вес тела удерживайте на кистях
- взгляд направляйте вперед и вверх, таз опускайте как можно ниже
Эффект
- укрепляет руки и запястья
- тонизирует и укрепляет органы брюшной полости
- вытягивает мышцы верхней части спины
- укрепляет мышцы живота
- укрепляет нервную систему
- улучшает координацию движений
Противопоказания
- не рекомендуется практиковать людям с высоким давлением крови
- страдающим церебральным тромбозом
- синдром запястного канала
- беременность
Пройти тест на знание асан!