Ардха Падмасана
Перевод с санскрита: «Поза полулотоса»
- — «полу»
- — «лотос»
- асана — «положение тела»
Подготовительная поза к падмасане — позе лотоса. Медитативная поза, в которой можно выполнять большинство практик пранаямы и медитации
Ардха Падмасана: Техника выполнения
- сядьте на пол, вытянув ноги перед собой
- согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром
- положите правую ступню поверх левого бедра
- постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу
- держите спину, шею и голову вертикально
- поменяйте положения ног и повторите позу
Эффект
- раскрывает тазобедренные суставы
- раскрепощает колени и лодыжки
- укрепляет икры
Противопоказания
- боли в коленях
- воспаления и травмы бедер
Пройти тест на знание асан!