Адхо Мукха Врикшасана

Адхо мукха врикшасана это баланс на руках.

Техника выполнения

• примите положение Падахастасаны;
• освободите ладони из-под стоп и установите их на расстоянии 40 см перед стопами на ширине плеч;
начинайте переносить вес тела вперёд до ощущения нагрузки на мышцы рук, удерживайте взгляд в точке между ладонями;
• в крайнем положении крестец должен оказаться в одной вертикальной плоскости с ладонями;
• мягким рывком согните ноги и прижмите бёдра к животу, пятки — к ягодицам;
• сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов в стойке с согнутыми ногами;
• сохраняя концентрацию внимания, попробуйте медленно выпрямить ноги в вертикальное положение;
• старайтесь удерживать мышцы ягодиц в тонусе;
• руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх;
• дышите спокойно;
• находитесь в позе комфортное время;
• медленно выйдите из асаны и возвратитесь в исходное положение;
• в качестве компенсации можно выполнить Падахастасану, Халасану, Уттанасану.

Эффекты

• развивает навык предельной концентрации;
• укрепляет мышцы рук, спины и пресса;
• улучшает работу вестибулярного аппарата;
• способствует притоку крови к головному мозгу.

Противопоказания

• травмы запястий;
• грыжи и протрузии;
• перепады артериального давления.

Пройти тест на знание асан!